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Gemeinsam Stress abbauen und Energie tanken
Ob du regelmäßig kommst oder reinschnupperst: hier kannst du durchatmen, auftanken und ausprobieren. In kleinen, vertraulichen Gruppen und ohne Druck.
Gemeinsam Stress abbauen, neue Energie tanken – in der Gruppe gelingt es leichter
Regelmäßige Gruppenformate, um Stress abzubauen, Energie zu tanken und Methoden direkt im Alltag auszuprobieren.
Warum in der Gruppe?
Alleine bleibt man schnell im Grübeln stecken. In der Gruppe findest du Inspiration, Rückhalt und neue Perspektiven. Austausch und Motivation durch andere machen Methoden besonders wirkungsvoll.
Angebote im Überblick
Die offenen Gruppen geben dir verschiedene Möglichkeiten – vom entspannten Einstieg bis zur intensiven Vertiefung.
Austausch & Inspiration durch andere
Gemeinschaft trägt – du bist nicht allein
Einfacher, günstiger Einstieg
Dynamik & Motivation
Progressive Muskelentspannung
Aktive Anspannung, bewusstes Loslassen – ideal für alle, die mit Meditation nichts anfangen können. Einfach, spürbar, alltagstauglich.
Systemische Aufstellung
Dynamiken in Beziehungen sichtbar machen – Klarheit gewinnen für Konflikte und wichtige Entscheidungen, und erleben, wie neue Lösungen wirken können.
Themen-Workshops
Ein Nachmittag, ein Schwerpunkt. Strukturiert, praxisnah und lösungsorientiert – von Grenzen setzen bis Resilienz im Alltag.
Stressmanagement-Kurs
8 Wochen in der Gruppe – Methoden & Übungen, die nachhaltig wirken und dir helfen, Gelassenheit und Energie im Alltag zurückzugewinnen.
Progressive Muskelentspannung
Entspannung für alle, die „nicht abschalten können“
Viele Menschen sagen: „Meditieren ist nichts für mich – ich kann nicht stillsitzen oder mich lange konzentrieren.“ Genau hier setzen wir an. Statt passiv zur Ruhe kommen zu müssen, gehst du aktiv in die Anspannung einzelner Muskelgruppen – und findest durch bewusstes Loslassen in echte Entspannung.
Das Besondere:
- Pragmatisch & alltagstauglich – leicht zu lernen, sofort spürbar.
- Kein Sportprogramm – du gehst nicht verschwitzt, sondern entspannt nach Hause.
- Für Kopf & Körper – innere Ruhe über den Weg der Muskeln.
Eckdaten
- Dauer: 30 Minuten
- Preis: 20 € pro Abend oder 150 € für 8 Abende
- Ort: im kontinu:um in Köln & online
- für alle, die Stress reduzieren wollen
Nutzen
Gut geeignet für Menschen, die mit Meditation hadern
Neue Routine, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt
Spürbare Entspannung nach jeder Stunde
Systemische Aufstellung
Systemische Aufstellungen bringen Dynamiken ans Licht, die in Gesprächen oft verborgen bleiben. Du gewinnst Abstand von deiner eigenen Sichtweise und kannst neue Perspektiven ausprobieren.
Ob es um Überlastung im Job, drohenden Burnout oder eine schwierige Entscheidung geht – im geschützten Rahmen einer Aufstellung werden Muster sichtbar, die dir allein oft verborgen bleiben. Stellvertreter:innen machen spürbar, wie sich Veränderungen auswirken könnten. So entsteht ein Raum für Klarheit, Entlastung und neue Handlungsoptionen.
Eckdaten
- Dauer: ca. 4 Stunden (Halbtag)
- Kosten: 150 € mit eigenem Anliegen · 40 € als Stellvertreter:in
- Ort: im kontinu:um in Köln
- Vertraulichkeit: Alles bleibt im Raum – nichts geht nach außen.*
* Aufstellungen ohne Stellvertreter:innen sind möglich, aber bei weitem nicht so wirkungsvoll.
Nutzen
Muster erkennen
Perspektiven entwickeln
Veränderung im geschützten Rahmen
Ob sanfter Einstieg oder intensives Arbeiten – in der Gruppe findest du den Rahmen, der dich stärkt.
Ob einmalig reinschnuppern oder regelmäßig dabei – die Gruppe ist offen für dich.
Klarheit. Präsenz. Energie.
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